Dospělí mohou prodloužit životnost „s lehkým cvičením“

Výzkumníci tvrdí, že i mírné zvýšení aktivity světla, jako je mytí nádobí, šetrné zahrádkaření nebo procházka po domě, může zabránit předčasné smrti starších dospělých.

Například sedání na dlouhou dobu bylo spojeno se zvýšeným rizikem vzniku mnoha stavů, včetně srdečních chorob, stejně jako předčasné smrti.

Nejnovější studie podporuje předchozí výzkum a naznačuje, že zkrácení sedavého času a jeho nahrazení, a to i při pohybu světla, je prospěšné. Říká, že vyšší úrovně jakékoli fyzické aktivity pomáhají předcházet předčasnému pohřbu.

„Je důležité, aby starší lidé, kteří nemusí být schopni vykonávat mnoho aktivit s mírnou intenzitou, měli jen pohybující se kolem a činnosti s intenzitou světla silné účinky a jsou prospěšné,“ řekl Ulf Ekelund, profesor a první autor studie. na norské škole sportovních věd.

Intenzita pomáhá

Studie však zjistila, že existuje více „problémů s vaší kapsou“, pokud se zapojíte do intenzivní činnosti ve srovnání s mírnou aktivitou. Krátké období intenzivní aktivity je považováno za prospěšné jako mnohem delší období menší aktivity.

Emmanuel Stamatakis, profesor pohybové aktivity, životního stylu a zdraví obyvatelstva University of Sydney, který se studie nezúčastnil, uvedl, že hnutí musí být v našem každodenním životě přepracováno.

"Lidé by se mohli pokusit přidat do svých každodenních rutin více fyzické aktivity jakékoli intenzity, pokud to okolnosti a okolí dovolí." Je však na vládách, aby přijaly politiky, které posilují a umožňují lidem pohybovat se více v rámci jejich každodenních rutin, “uvedl s tím, že by to mohlo zahrnovat budování infrastruktury na podporu chůze a cyklistiky.

Poslední výzkum publikovaný v BMJ zahrnoval přezkum osmi studií zahrnujících celkem více než 36.000 lidí s průměrným věkem téměř 63 let. Účastníci byli sledováni asi pět až šest let; Byly zaznamenány úmrtí 2.149.

Důležité je, že všechny studie zahrnovaly sledování fyzické aktivity jedinců, kteří měli sledovače aktivity, a studie se nezakládaly na samo-zprávě, která podle odborníků nemusí být spolehlivá.

Dobré výsledky

Pro každou studii byli účastníci rozděleni do čtyř skupin stejné velikosti na základě celkového času stráveného aktivním a posouzení rizika úmrtí, přičemž se zohlednily faktory jako věk, pohlaví, index tělesné hmotnosti a socioekonomický status. Toto se pak opakovalo pro množství aktivity při různých úrovních intenzity. Výsledky byly analyzovány společně, aby poskytly přehled.

Tým zjistil, že vyšší celkový objem aktivity byl spojen s nižším rizikem úmrtí. Výsledky se udržovaly pro různé intenzity aktivity.

Ve srovnání s těmi, kteří dosáhli nejmenší světelné fyzické aktivity asi 200 minut denně, měli ti, kteří zaznamenali asi 258 minut denně, nižší riziko smrti 40%, a ti, kteří podávali asi 308 minut, měli riziko 56. % nižší.

Mezitím měla skupina s nejvyšší mírnou fyzickou aktivitou - dosahující přibližně 380 minut denně - 62% nižší riziko úmrtí než skupina, která dělala nejméně. Tým poznamenal, že se jednalo o dvakrát větší účinek, než se dříve myslelo, pravděpodobně kvůli přesnějšímu shromažďování údajů.

U mírných až intenzivních aktivit byl trend podobný, i když byly brány v úvahu sedavé časové úrovně. Ve srovnání s těmi, kteří dostali minimum přibližně 90 sekund denně, měli ti, kteří podávali přibližně šest minut denně, nižší riziko úmrtí 36, zatímco ti, kteří podávali více, přibližně 38 minut denně, měli 48% nižší riziko úmrtí.

Tým řekl, že studie podpořila zprávu „Posaďte se a pohybujte se častěji.“

Studie však měla omezení. Studie se zabývala pouze situací středních a starších dospělých, z nichž většina pobývala v USA nebo Evropě, a některé z těchto účinků by mohly být menší kvůli lidem s vyšším rizikem fyzické aktivity. Hladiny fyzické aktivity byly také měřeny pouze po určitou dobu.

Gavin Sandercock z University of Essex uvedl, že výsledky naznačují, že změna měla více výhod než prosté zkrácení sedavého času, což je další faktor měřený ve studii. „Tato studie posiluje důležité poselství, že méně aktivní lidé, kteří dělají ještě trochu více fyzické aktivity, mohou mít důležité výhody pro veřejné zdraví,“ uvedl.

zdroj: Poručník